Quels sont les aliments essentiels pour un régime équilibré et sain ?

Quels sont les aliments essentiels pour un régime équilibré et sain ?
Sommaire
  1. Les viandes maigres
  2. Les légumes
  3. Les légumineuses
  4. Les graisses
  5. Les fruits frais
  6. Les poissons gras
  7. Les œufs frais

Un régime alimentaire équilibré est basé sur le choix et consommation des aliments nutritifs. Ces derniers contribuent au bien-être général, au renforcement du système immunitaire et au maintien du poids corporel. Lors d’une perte de poids, notre régime est déséquilibré donc la balance énergétique est négative. Pour que le corps retrouve son équilibre et soit apte à éliminer les graisses stockées, il faut consommer des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres, acides amenés essentiels et acides gras essentiels. Voici les aliments essentiels pour mieux équilibrer vos repas.

Les viandes maigres

Beaucoup de personnes prétendent que la consommation des viandes doit être bannie de l’alimentation lors d’un régime. Pourtant, l’apport en protéines est très important pour le bon fonctionnement de votre organisme. Lorsque le corps humain manque des aliments protéiques, la masse musculaire se fond et laisse place à une masse graisseuse. De la même façon, les résultats d’un régime très protéique sont obtenus rapidement, mais ne sont pas pérennes. N’hésitez pas à visiter ce site pour lire les meilleures recettes viandes maigres.

À chaque repas, privilégiez de petites quantités (50 g à 90 g) de protéines animales et végétales. Surtout miser sur les sources de protéines maigres, car la quantité de graisse présente est faible.

Les légumes

Les légumes sont inévitables en diététique, en particulier lors de la perte de poids. Ce sont des aliments riches en fibres solubles et insolubles, en vitamine et minéraux. Ils sont également de bon indice de satiété. En réalité, les légumes doivent être la base du régime alimentaire de tout le monde. Un repas doit contenir minimum 50 % de végétaux.

C’est pour cette raison qu’il est conseillé de consommer entre 75 et 200 grammes de légumes par repas. Par exemple, un plat prêt à consommer peut contenir : des choux, des radis, des alliacées, des épinards, du fenouil, des artichauts, du cresson et des herbes aromatiques fraîches.

Les légumineuses

Les légumineuses sont l’une des meilleures sources de protéines végétales. Ils doivent faire partie de votre menu hebdomadaire. L’idéal serait de consacrer au moins un repas par jour aux légumineuses. L’idée est d’en faire une source principale ou secondaire de protéine.

Par exemple, vous pouvez privilégier les repas comme la salade de lentilles vertes, soupe de lentilles corail, purée de pois cassés, pâté végétal aux haricots, etc. En réalité, la consommation des légumineuses n’est pas complètement ancrée dans la culture alimentaire de tout le monde. Pourtant, les plats dérivés des légumineuses sont protéiques et originaux.

Les graisses

Les graisses sont également indispensables pour un régime alimentaire équilibré et sain. Il va de soi qu’elles sont caloriques. Alors, vous devez en consommer modérément et en petite quantité. Privilégiez surtout les bonnes graisses de haute qualité telles que les huiles végétales non raffinées (noix, avocat, olive, etc.) et les oléagineux. Limitez-vous à une quantité de 10 g à 30 g par repas pour éviter le stockage des graisses dans votre corps.

Les fruits frais

Les fruits frais sont riches en vitamines et minéraux. La consommation au quotidien aide à maintenir un bon équilibre alimentaire et une parfaite santé. Son apport calorique grâce au glucide présent est plus élevé que ceux des légumes.

La pomme, la tomate, l’avocat, l’orange, la banane, les myrtilles sont tous autant des fruits frais ayant une grande valeur nutritionnelle. Vous devez en consommer au début de la journée et avant tout effort physique ou mental pour booster le taux de glucide.

Les poissons gras

Les poissons gras sont une grande source d’oméga 3, 6 et 9 (acides gras présents dans les lipides). L’équilibre entre ces trois types d’Oméga favorise la santé du corps et du cerveau. Lors d’un processus de perte de poids, vous devez privilégier des poissons gras pour rééquilibrer le ratio entre ces acides gras.

Consommez les poissons frais de la famille du maquereau, sardine, hareng, thon, saumon. Outre les acides gras, ces derniers sont également une source de protéines, de vitamine B et D, de phosphore, de fer ainsi que du sélénium.

Les œufs frais

Les œufs frais présentent de nombreuses vitamines indispensables pour l’organisme humain. Les vitamines A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12 présent dans ces aliments contribuent la défense immunitaire, la fixation du calcium sur les os et le fonctionnement des cellules cérébrales.

De plus, le blanc d’œuf est riche en protéines et en fer. Le jaune d’œuf de son côté est composé de lipides et seuls les œufs de bonne qualité présentent un apport en oméga-3, 6 et 9 équilibrés. En ce qui concerne la qualité de l’œuf, cela dépend des conditions d’élevage de la poule. Pour cela, privilégiez les œufs de poule élevés en plein air et biologiques.

En résumé, pour un régime équilibré et sain, consommez des légumes, des protéines de très bonne qualité et peu de graisse laitière ou végétale. N’oubliez surtout pas de vous hydrater tout au long de la journée. Ainsi, vous resterez en parfaite santé durant la période de votre régime.

Sur le même sujet

Découverte des techniques de relaxation par le massage pour améliorer le bien-être général
Découverte des techniques de relaxation par le massage pour améliorer le bien-être général

Découverte des techniques de relaxation par le massage pour améliorer le bien-être général

À une époque où le rythme effréné de la vie moderne exerce une pression constante sur notre...
Découvrez l'importance des huiles essentielles dans les savonneries artisanales
Découvrez l'importance des huiles essentielles dans les savonneries artisanales

Découvrez l'importance des huiles essentielles dans les savonneries artisanales

Les huiles essentielles sont devenues des composants incontournables dans l'univers des...
Exploration des bienfaits thérapeutiques des huiles essentielles pour la gestion du stress et de l'anxiété
Exploration des bienfaits thérapeutiques des huiles essentielles pour la gestion du stress et de l'anxiété

Exploration des bienfaits thérapeutiques des huiles essentielles pour la gestion du stress et de l'anxiété

Dans une société où le rythme effréné de la vie quotidienne peut souvent nous submerger, il est...
Les implications du bleu de méthylène sur le système cognitif et ses bénéfices potentiels
Les implications du bleu de méthylène sur le système cognitif et ses bénéfices potentiels

Les implications du bleu de méthylène sur le système cognitif et ses bénéfices potentiels

La quête incessante pour comprendre et améliorer les fonctionnalités de notre système cognitif...
Soins de santé primaires : de quoi s’agit-il ?
Soins de santé primaires : de quoi s’agit-il ?

Soins de santé primaires : de quoi s’agit-il ?

Les soins de santé primaires peuvent couvrir la plupart des besoins de santé d’une personne tout...
La manucure russe, qu’est-ce que c’est ?
La manucure russe, qu’est-ce que c’est ?

La manucure russe, qu’est-ce que c’est ?

Nombreuses sont les femmes, pour se faire belles, passent par le salon de la manucure. Cette...
Quels sont les principaux types de massage amincissant ?
Quels sont les principaux types de massage amincissant ?

Quels sont les principaux types de massage amincissant ?

Perdre des kilos en trop et avoir un ventre plat est le rêve de plusieurs femmes. Malheureusement,...
La sève de bouleau : que faut-il savoir sur cette merveille naturelle ?
La sève de bouleau : que faut-il savoir sur cette merveille naturelle ?

La sève de bouleau : que faut-il savoir sur cette merveille naturelle ?

La sève de bouleau, cette merveille naturelle, suscite de plus en plus d'intérêt. Si tant de gens...
Comparaison des attitudes et pratiques sexuelles dans les trois pays les plus libidineux
Comparaison des attitudes et pratiques sexuelles dans les trois pays les plus libidineux

Comparaison des attitudes et pratiques sexuelles dans les trois pays les plus libidineux

La sexualité, un sujet aussi fascinant qu'il est complexe, varie considérablement d'un pays à...
L'efficacité du massage Tuina dans le soulagement des douleurs musculaires
L'efficacité du massage Tuina dans le soulagement des douleurs musculaires

L'efficacité du massage Tuina dans le soulagement des douleurs musculaires

La médecine traditionnelle chinoise, dont le massage Tuina fait partie intégrante, a fait ses...
Découverte des bienfaits de l'alimentation locale pour la santé
Découverte des bienfaits de l'alimentation locale pour la santé

Découverte des bienfaits de l'alimentation locale pour la santé

Souvent négligée, l'alimentation locale revêt de nombreux avantages à la fois pour notre santé et...
Les bienfaits de la naturopathie : un regard sur Pully
Les bienfaits de la naturopathie : un regard sur Pully

Les bienfaits de la naturopathie : un regard sur Pully

La naturopathie, une pratique ancestrale qui promeut le bien-être et la guérison par des moyens...
Comment PhenQ aide à gérer le poids : un regard scientifique
Comment PhenQ aide à gérer le poids : un regard scientifique

Comment PhenQ aide à gérer le poids : un regard scientifique

Dans le monde d'aujourd'hui, la gestion du poids est une question de santé cruciale qui concerne...
Comment les boutiques en ligne de CBD se distinguent-elles en France?
Comment les boutiques en ligne de CBD se distinguent-elles en France?

Comment les boutiques en ligne de CBD se distinguent-elles en France?

Avec l'essor croissant de l'industrie du CBD en France, de plus en plus de boutiques en ligne...
Exploration des diverses techniques de la naturopathie et leur impact sur le bien-être général
Exploration des diverses techniques de la naturopathie et leur impact sur le bien-être général

Exploration des diverses techniques de la naturopathie et leur impact sur le bien-être général

La naturopathie est une approche holistique de la santé qui se concentre sur le bien-être général...
Les traditions culinaires du monde entier
Les traditions culinaires du monde entier

Les traditions culinaires du monde entier

Bienvenue dans un voyage culinaire sans précédent, à la découverte des traditions culinaires du...
Avantages et inconvénients du régime Keto : un regard honnête
Avantages et inconvénients du régime Keto : un regard honnête

Avantages et inconvénients du régime Keto : un regard honnête

Le régime cétogène, plus communément appelé le "régime Keto", est une approche alimentaire qui a...
Exploration des effets des sons binauraux sur le bien-être
Exploration des effets des sons binauraux sur le bien-être

Exploration des effets des sons binauraux sur le bien-être

Dans un monde en constante évolution, où le stress et l'anxiété deviennent courants, la recherche...
Bien-être : Astuces pour avoir un teint radieux
Bien-être : Astuces pour avoir un teint radieux

Bien-être : Astuces pour avoir un teint radieux

Un teint soyeux aide à se sentir plus confiant. C’est aussi la surface idéale pour se maquiller....
Quelle est l’importance de l’ophtalmologie ?
Quelle est l’importance de l’ophtalmologie ?

Quelle est l’importance de l’ophtalmologie ?

Le corps est composé de plusieurs membres. Chacun d’eux possède leur particularité. Les yeux, par...
Pourquoi tomber amoureux est-il bon pour la santé ?
Pourquoi tomber amoureux est-il bon pour la santé ?

Pourquoi tomber amoureux est-il bon pour la santé ?

Être amoureux est une expérience merveilleuse qui fait vibrer le cœur et l'esprit. Mais,...
Comment se débarrasser des douleurs dues au piercing hélix?
Comment se débarrasser des douleurs dues au piercing hélix?

Comment se débarrasser des douleurs dues au piercing hélix?

Bien que vous ayez pris soin de votre blessure après le piercing hélix, il peut arriver qu'il ne...
Comment perdre facilement du poids et se sentir mieux dans sa peau ?
Comment perdre facilement du poids et se sentir mieux dans sa peau ?

Comment perdre facilement du poids et se sentir mieux dans sa peau ?

Perdre du poids peut être un défi, mais avec les bonnes stratégies, cela peut devenir plus facile...
Pourquoi faire appel au télésecrétariat médical ?
Pourquoi faire appel au télésecrétariat médical ?

Pourquoi faire appel au télésecrétariat médical ?

De nos jours, le télésecrétariat médical est devenu une solution incontournable pour de nombreux...
Où acheter du thé ?
Où acheter du thé ?

Où acheter du thé ?

La plupart des amateurs de thé ont leur source d'approvisionnement préférée en feuilles fraîches...